Bơi Bướm bằng tứ chi:(Four-Wheeled
fly)
Dù theo cách nào cũng nhận thấy, bơi bướm là kiểu bơi đẳng cấp, chuyển động
bốn bánh với ổ quay trên và dưới thân thể, các ổ quay bình đẳng và hoán đổi cho nhau. Trong chuyển động này, cơ thể và nước hợp nhất với nhau. Dường như những gì mạnh nhất hợp nhất trong bơi
bướm, bơi bướm liên tục, nằm ngoài tầm với của rất nhiều người, ngay cả với vận
động viên luyện tập đỉnh cao. Hiếm có người nào bơi bướm 200 m (650fit) mà
không cảm thấy kiệt sức.
Trong phần này, bạn sẽ ngộ ra rằng, bơi bướm không nhất
thiết có nhiều thách thức hơn các kiểu bơi khác. Như thường lệ, phương pháp của Shaw là chìa
khóa làm công việc một cách thông minh với nước, bơi bướm chính là cơ hội lý tưởng
để bạn thử nghiệm mối quan hệ mới của bạn với nước. Khi không loại bỏ được căng thẳng và hợp tác với phần
nổi của cơ thể, thì bạn chỉ tiến tới vật nhau với nước.
Các bài học dưới đây, đưa bạn tới một loạt các thực hành bao gồm các yếu tố cốt lõi của chuyển động uốn sóng bướm, các
hành động của tay, chân, kết hợp với hơi thở.
Cũng giống như các kiểu bơi khác, một nhịp bơi chỉ
hoàn chỉnh khi bạn đã hoàn thành các bài tập chuẩn bị.
Đặc tính chủ chốt của
phương pháp Shaw (Shaw Methode key features):
Tính định hướng:
Không giống như bơi bướm thường thấy, mạnh mẽ với một cú đá chân cá heo
là chìa khóa tạo ra gợn sóng. Trong phương pháp Shaw, cái đầu chính là chìa khóa, hộp sọ chúi
xuống và dẫn cơ thể tiến về phía trước, đôi mắt dẫn cơ thể về phía trước và đi
lên.
Hành động của tay:
Tay thu hồi thấp và rộng. Việc chậm hơn, nhẹ hơn thu hồi tay sẽ dẫn tới bơi lướt và giữ được nhịp bơi bền vững. Tay dưới mặt nước trọng tâm là giữ nước để nhấn thân thể về phía trước, chứ không phải để kéo nước ra phía sau.
Hành động chân:
Đá chân cá heo hai nhịp nhẹ nhàng và trôi chảy, chú trọng vào cách cho hai chân xuống và cho phép nó nổi
lên, sự nhẹ nhàng của đập chân cho phép thu hồi tay dễ dàng và bơi ít mệt mỏi.
Nhịp điệu:
Nhịp điệu trong phương pháp bơi bướm của Shaw để lại một dấu ấn chắc chắn. Nhịp điệu đó chính là một ý thức mạnh mẽ lướt trong nước với nhấn mạnh vào việc cho phép nước nâng cơ thể.
Lợi ích: Các hành động giống sóng
liên tục trong bơi bướm vừa cung cấp năng lượng và nguôi đi. Nó vận động cột sống,
làm những người cột sống cứng hoặc căng thẳng được hưởng lợi. Những người đau
thần kinh tọa, hoặc thắt lưng sẽ được hỗ trợ bởi cách bơi bướm của Shaw. Lợi
ích này là một phần kết quả hiệu ứng tăng cường các hành động nhấp nhô có trên
bụng. Nhịp bơi giúp săn chắc cánh tay, duỗi thẳng cánh tay về phía sau khi thu
hồi.
Rủi ro và những lỗi thường mắc:
Căn chỉnh:
1. Nhiều người chật vật thu hồi tay, điều này làm họ nỗ lực nhiều hơn, kết
quả là làm trầm trọng thêm vấn đề. Giải pháp là
tham gia hông và lưng dưới khi chuyển động tay về
phía hông và ngược lại .
2. Nhiều người rất khó khăn trong việc nhấn hông, do vậy sẽ làm cho hành động chân và tay khó khăn hơn.
3. Nếu bạn nhấc quá cao đầu để thở, hông
sẽ bị chìm sâu, giữ cho đầu ra khỏi nước quá lâu sẽ
cản trở thu hồi tay, làm căng cơ cổ và cơ lưng trên.
Thời điểm:
1. Nhiều người có khó khăn
trong việc phối hợp đẩy
hông và tay về phía trước.
2. Nếu bạn hít vào mỗi nhịp bơi, có khả năng tăng thông khí, để không
khí vào mỗi nhịp thứ 2 sẽ làm cho thời gian thở ra dưới nước tăng lên.
3. Nhiều nỗ lực để tạo ra hai nhịp đập chân, trong bơi bướm kiểu Shaw chú trọng tới cú đập chân đầu tiên, bằng cách lướt ở
phần cuối của sự phục hồi, cho phép nhịp
đập thứ 2 xảy ra một cách tự nhiên như là kết quả của sóng thân.
Đẩy:
1. Nhiều người đánh giá quá cao của tích cực đá, không những nó gây mệt
mỏi mà còn làm dứt đoạn nhịp điệu cánh tay. Đá cá heo, điều quan trọng đá xuống và để nó
tự nổi lên.
2. Một lỗi bơi thường mắc là kéo thẳng cánh tay, thay vì giữ nước để đẩy
cơ thể đi, hành động khủy tay cao và móc cong trong
nước rất có giá trị.
3. Nhiều kinh nghiệm cho thấy căng thẳng ở
vai và tay, do tay hành động quá mức trong nước. Điều này được giải
quyết khi bạn rút tay ra khỏi nước khi
nó tiếp cận tới hông.
